Кўп ўтириш – зарар!

Published by Менеджер on

Етакчи мутахасисларни фикрига кура стулда еки креслода ўтириш ( кунига 4-6  соатдан ортиқ ) аслида чекишга қараганда соғлиқ учун кўпроқ муоммо туғдиради. Соғлиққа зарари барча инсонлар учун бир хил, аёлми эркакми , ёшми қарими , қайси мамлакатда яшашидан қатъий назар. Одам танаси ўтириш учун мослашмаган. Ўтириш – кун бўйи қилинган харакатдан , тик туришдан чарчаганда танага бир оз дам бериш учун. Инсон танаси кун бўйи харакат қилиш учун мослашган. Стулда ўтириш сунги 200 йил ичида одат тусига кирган. Ўтириш холати табиий эмас , ўтириш ўта зарарли , чунки ўтириш ғайри таъбиий холатдир. Одам умуртқа поғонаси   “S” харфини эслатади. Ўтирганимизда эса “С” кўринишида бўлади.

 

Британияда ахолини тахминан 32% кунига 10 соатдан кўпроқ вақт ўтирган холатда бўлади. Уларни 50%  камдан кам холларда иш жойини тарк этади ва хатто офис столида тушлик қилади. Тадқиқотларга кўра уларнинг  яримидан купроғи умуртқа поғонасини пастки қисмидаги оғриққа шикоят қилади.

“ Америка кардиологлар коллегиси “нинг  ахборотномасида чоп этилган  тадқиқотларига кўра кўпинча 10 соатдан купроқ ўтирадиган одамларда  юрак – қон томирлари кассаликлари ривожланиши юқори бўлади. Биз ўтирганимизда томирлар орқали қон секинроқ оқади, мушаклар ёғни камроқ ёқади , натижада ёғ кислоталари юрак қон томирларига тиқилади. Мияда хам қон айланиши секинлашади кислородга , мияни озиқлантирадиган  моддаларига тўйиниши камаяди . Кўп ўтирганда организм инсулинга жавоб бериш қобилияти пасаяди ва инсулинни ишлаб чиқариш кўпаяди, бу қандли диабет ривожланиши хавфини оширади. Бундан ташқари гастрит , колит , эркаларда простатит , аёлларда гинекологик касаликлар ривожланишига туртки бўлади. Биз харакатланганимизда буғинларда махсус мойлаш материаллари хосил бўлади, буни камайиши бўғинлар озиқланишини камайтиради , натижада артроз , остеохондроз , диск чураси касаликлари келиб чиқади. Кўп стулда ўтириш картизонни (“стресс” гармони хам дейилади) кўпайтиради , натижада  стресс , депрессия ривожланишини кучайтиради.

Ўтирганда қорин мушаклари бўшашади . Хамма оғирлик умуртқанинг  пастки қисмига ва тозга тушади, тик турганимизда барча оғирлик бир текисда сон , тизза, болдир, товонга тарқалади. Хатто “идеал” ўтриганимизда хам оғирлик умуртқага тушади. Кўп ўтирганимиздан букчайишни бошлаймиз. Энг замоновий кресло стуллар ҳам , кўп ўтириш зарарини каматира олмайди.

 

Нима қилиш керак?

“Хар куни қилинадиган бадан тарбия ёрдам беради “деган нотўғри фикр бор. Бадан тарбия қилиш яхши ,  аммо билингки бу кўп ўтиришнинг асоратини йўқ қила олмайди.

  1. Хар 40минутда , узоғи билан 1 соатда бўлмаганида 2- 10минут машқлар бажаринг. Оддий юришни ўзи ҳам танага ёрдам беради. Инсон тик турганидан ўтирганида  3 баробар кўпроқ ёғларни ёқотади.
  2. Иш жойингизни тик туриб ишлашга хам мослаштирсангиз аъло бўлади.
  3. Нисбатан баландроқ , функционал стулардан фойдаланиш яхши самара беради.

Доимо соғ – саломат бўлинг.

Categories: Статья

0 Comments

Fikr bildirish

Avatar placeholder

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan

uz_UZUzbek